活动肩胛骨更柔软!靠「藤蔓运动」燃脂瘦身、血液循环

活动肩胛骨更柔软!靠「藤蔓运动」燃脂瘦身、血液循环

活动肩胛骨更柔软!靠「藤蔓运动」燃脂瘦身、血液循环

文/宇多川久美子

肩胛骨是「健康的秘诀」,虽然这样的说法有点夸张,但它的确是这幺重要的部位。因为肩胛骨的周围聚集许多「褐色脂肪细胞」。

说到「脂肪细胞」,大概许多人都会联想到肥胖的人身上囤积的赘肉。不过其实脂肪细胞分为两种。我们称赘肉为「白色脂肪细胞」,主要作用是累积体内多余的能量。至于另一种则是「褐色脂肪细胞」,是用以将多余的能量燃烧转换成热能。两种成对的脂肪细胞并存于人体之中。

褐色脂肪细胞多位在肩胛骨附近。而我们只需训练肩胛骨附近的肌肉就能刺激褐色脂肪细胞,有效燃烧脂肪。这幺做也可以促进血液循环,并提高全身各部位的体温。

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让肩胛骨变得柔软的蔬菜体操是「藤蔓运动」让肩胛骨有弹性,提高肩胛骨的柔软度,不仅能够期待瘦身的效果,还有解除肩膀僵硬的功效喔!

活动肩胛骨更柔软!靠「藤蔓运动」燃脂瘦身、血液循环

1.以单臂旋转向上伸展。想像手臂由肩胛骨向上伸出,并如同长势凶猛的藤蔓一般。同时由手掌施以向外翻动的力量,而另一只手臂则由肩膀向后向内收拢,让左右两侧的肩胛骨更为贴近。

2.如同步骤鰡,左右手交换。

3.将手臂向前伸展,并扭转手臂,让手掌面向天空。

4.另一只手臂也同样向前伸展,反方面扭转手臂,让手掌面向天空。

5.将手臂向侧身处平举,并施以扭转力道让手掌面向天空。活动肩胛骨更柔软!靠「藤蔓运动」燃脂瘦身、血液循环

6.另一只手同样向侧身处伸展,反方面扭转手臂,让手掌面向天空。

7.最后将手臂放下,同时翻转掌心,让手掌面对身体外侧。

8.另一只手臂也以和7.同样方式放下。

9.将步骤1~8重複十次。

※藤蔓运动的起始手,每次更换,可以进一步训练左右平衡。

注:「藤蔓运动」是由宇多川久美子开发的「蔬菜体操」系列的有氧运动之一,用以训练深层肌肉,培养正确的身姿。

本文摘自《正确吃药,病才会好:启动人体自癒力,养成一辈子不服药的5个好习惯》/ 宇多川久美子(日本良心药剂师)/世茂出版

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